Summer Fit
Un plan structuré, semaine par semaine, pour bouger 12 à 18 minutes par jour chez toi — accompagné d'un plan alimentaire de 14 jours.
En bref
![](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/65b65ec2c1e2d52e898eb470/9fb252ae-165c-4120-9e4e-4a9685aa7639/summer-fit.png?format=2500walt="Summer)
Pensé pour être tenu jusqu'au bout.
Quatre principes simples qui rendent Summer Fit réaliste, même dans une vie bien remplie.
Court
Des séances de 12 à 18 minutes qui entrent dans n'importe quel horaire.
À la maison
Chez toi, avec une paire de poids libres. Des alternatives sans matériel sont proposées.
Plan repas
14 jours de repas simples avec la liste d'épicerie complète.
Sans pression
Une progression douce. Tu avances à ton rythme, sans culpabilité.
Trois blocs, répétés deux fois.
Summer Fit réunit 12 entraînements FITCAFÉ, organisés en 3 blocs de 4 séances. Tu refais chaque bloc une 2ᵉ fois (semaines 4, 5 et 6) pour ancrer la technique et aller chercher plus de progrès.
Reprise
Cardio Boost · Upper Body Force · Full Body FITCAFÉ · Leg Day Burn4 vidéosIntensité
Upper Body Posture · Full Body Athletic · Postérieur Sculpt · Full Body Sculpt4 vidéosTonus
Upper Body Strength · Full Body & Deep Core · Lower Body Strength · Full Body Strength4 vidéos12 entraînements au total · chaque bloc se répète une fois (S1=S4, S2=S5, S3=S6).
Manger simplement, pour soutenir l'effort.
Des repas gourmands et faciles, sans privation ni calculs compliqués.
Recettes prêtes en 30 minutes ou moins
Liste d'épicerie incluse, par semaine
Portions pour une personne, pour la semaine
Aucun comptage de calories
Réaliste, et c'est ça qui marche.
« Le format de 15 minutes me parle énormément — enfin quelque chose que je me vois capable de tenir. »
« J'adore déjà les idées de repas sur la plateforme — simples et gourmandes, sans me casser la tête. »
« L'approche sans pression, c'est exactement ce que je cherchais. J'ai hâte de commencer. »
Commence Summer Fit aujourd'hui.
Accède à tout le programme, au plan alimentaire de 14 jours et à toute la bibliothèque FITCAFÉ.
- Programme Summer Fit complet
- Plan alimentaire 14 jours
- Toute la bibliothèque FITCAFÉ
- Annulation en tout temps
Questions fréquentes
Ai-je besoin d'équipement ?
Oui, une paire de poids libres (haltères). Je donne aussi des alternatives si tu n'en as pas.
Je suis débutante, est-ce adapté ?
Oui. Le programme démarre en douceur et chaque mouvement offre des variantes selon ton niveau.
Combien de temps par jour ?
Une séance par jour, de 12 à 18 minutes.
Puis-je annuler facilement ?
Oui, en tout temps, via les paramètres de ton compte. L'essai gratuit dure 7 jours.