Mes macros, simplement
Calcule tes repères quotidiens, puis découvre des idées de repas avec des portions adaptées.
2. Mes repères par jour
Remplis tes informations pour voir tes estimations.
Ce sont des points de départ. Tu n’as pas à les atteindre au gramme près.
Comment choisir mon activité ?
Peu active : surtout assise et peu de marche ou d’activité.
Légèrement active : surtout assise, avec de la marche et des séances courtes régulières.
Active : déplacements fréquents ou travail physique, avec entraînements réguliers.
Une séance FITCAFÉ de 12 à 18 minutes compte, mais ne suffit pas à elle seule à te classer « active ».
Les calculs se font dans ton navigateur. Cet outil ne sauvegarde ni n’envoie tes réponses.
3. Des idées pour ma journée
Voici un exemple avec trois repas et une collation. Tu peux changer chaque idée : les portions et les totaux se recalculent.
Quantités pour une personne. Les poids cuits ou égouttés sont précisés. Les valeurs sont approximatives et varient selon les marques et la préparation.
Ce que cette journée apporte
| kcal | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|
Des idées à varier, pas un menu obligatoire. Vérifie les allergènes sur les emballages. Sauces, boissons et ajouts non indiqués ne sont pas inclus.
À propos des estimations et des aliments
Le calcul reprend la version simplifiée FITCAFÉ : estimation de Mifflin-St Jeor pour femmes adultes, activité globale et objectif. La répartition des macros est un choix pratique, à individualiser. Le résultat n’est pas une prescription.
Les idées de repas utilisent des valeurs génériques de Santé Canada (édition 2008) et l’étiquette du yogourt grec Oikos nature 0 %. Les portions sont arrondies et limitées à des quantités pratiques. Les calories des aliments proviennent des sources; elles peuvent différer d’un calcul à partir des macros arrondies.
Les repères sportifs utilisés ne sont pas spécifiquement validés pour les séances FITCAFÉ. Si les données sortent du champ de cette version simplifiée, aucune cible automatique n’est affichée.